Minum teh sekitar 3 cangkir sehari, sebenarnya dapat membantu membangun tulang yang kuat hingga usia lanjut dengan mengurangi risiko patah tulang dan patah tulang. Seperti dikutip dari laman www.dailymail.co.uk, sebuah penelitian di Australia menunjukkan bahwa minum teh tiga cangkir sehari dapat mengurangi risiko patah atau patah tulang hingga 30%. Para peneliti dari Universitas Flinders di Australia Selatan menganalisis data kesehatan 1.200 wanita paruh baya selama 10 tahun. Partisipan yang rata-rata berusia 80 tahun diminta mengisi kuesioner tentang diet mereka, termasuk berapa banyak teh yang mereka minum. Selama masa studi, 288 wanita menderita patah tulang dan 129 patah tulang pinggul.
Dari hasil penelitian, peserta yang minum setidaknya tiga cangkir teh sehari 30% lebih kecil kemungkinannya mengalami patah tulang dibandingkan mereka yang minum sedikit atau tidak minum teh selama 10 tahun penelitian. Karena kandungan flavonoidnya, meminum teh dapat menjaga kekuatan tulang. Antioksidan ini bermanfaat dalam memperkuat tulang dan bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung.
Beberapa penelitian lainnya menunjukkan bahwa teh hitam mengandung flavonoid, yang merupakan senyawa dengan sifat antioksidan. Antioksidan dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas dan peradangan, yang memili manfaat untuk kesehatan tulang. Mengonsumsi teh hitam sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dan aktif secara fisik dapat mendukung kesehatan tulang secara keseluruhan. Untuk menjaga kesehatan tulang, ada faktor-faktor lain yang juga penting, seperti asupan kalsium yang cukup, vitamin D, aktivitas fisik yang teratur, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Penting untuk mencari sumber-sumber nutrisi ini dan mengadopsi kebiasaan sehat yang menyeluruh untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal.
Berapa Kali Sehari Minum Teh yang Baik?
Minum teh harus diperhatikan, meskipun teh baik untuk kesehatan, namun jumlah minumnya harus dikontrol, tiga cangkir sehari sudah cukup. Terlebih lagi, tubuh justru mengalami dehidrasi karena teh bersifat diuretik (meningkatkan frekuensi buang air kecil) dan mengganggu siklus tidur Anda karena teh mengandung kafein yang meningkatkan kewaspadaan. Teh paling enak disajikan hangat, tanpa gula. Sebab, minum teh tanpa bahan tambahan apapun akan membuat manfaatnya lebih maksimal. Alih-alih dicampur dengan gula atau krim.
Penelitian Teh Hitam dapat Menguatkan Tulang
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Well+Good Digital Daily, mengutip penelitian oleh ahli Sue Xiao Yu, MS, RD, CDN, CDE, ahli gizi klinis dan ahli diet terdaftar di Rumah Sakit Bedah Khusus, manfaat utama minum teh adalah baik untuk tulang. karena mengandung antioksidan kuat seperti polifenol, katekin dan flavonoid. Kandungan antioksidan (polifenol) yang membantu meningkatkan mineralisasi tulang, menunda hilangnya kepadatan tulang, dan meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Selain itu, katekin dalam teh juga membantu meningkatkan sel pembentuk tulang dalam tubuh, sedangkan kandungan flavonoid dengan sifat mirip estrogen mencegah pengeroposan tulang.
Minum teh tidak hanya baik untuk tulang dan otak. Namun, juga memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti memperkuat kekebalan tubuh, melawan alergi dan penyakit akibat perubahan cuaca, memperbaiki pencernaan dan metabolisme. Kehadiran katekin dan flavanol juga membantu menurunkan kadar LDL, yang dikenal sebagai kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung Anda. Bahan-bahan dalam teh ini dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat Teh Cegah Penyakit Tulang
Teh juga memiliki efek menjaga kesehatan tulang. Minum tiga cangkir teh sehari dapat mencegah patah tulang pinggul dan osteoporosis serta mengurangi risiko diabetes. Menurut studi Lisa Striegel dari Framingham State University mengatakan daun teh hitam diekstraksi dalam air panas setelah diresapi dengan beberapa antioksidan polifenol untuk memblokir enzim dan meningkatkan gula darah melalui pencernaan. Ini menunjukkan bahwa ekstrak teh hitam dapat menurunkan kadar glukosa normal, yang berhubungan dengan enzim pencernaan. Studi tersebut menunjukkan bahwa wanita yang minum setidaknya tiga cangkir teh sehari memiliki risiko 30 persen lebih rendah terkena penyakit tulang dibandingkan wanita yang minum kurang dari satu cangkir teh seminggu.
Kandungan Teh untuk Kesehatan Tulang
Minum teh dapat memberikan beberapa manfaat yang berpotensi melindungi kesehatan tulang. Berikut beberapa kandungan teh yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang:
1. Kandungan Flavonoid
Teh, terutama teh hitam dan teh hijau, mengandung senyawa yang disebut flavonoid. Flavonoid memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, yang dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan oksidatif dan peradangan yang berhubungan dengan penyakit tulang, seperti osteoporosis.
2. Dukungan Kalsium
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Kalsium merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang, dan penyerapan yang lebih baik dapat membantu dalam pembentukan dan kepadatan tulang yang lebih baik.
3. Anti Osteoporosis
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hitam dan teh hijau dapat mempengaruhi regulasi hormon dan enzim terkait tulang, yang dapat membantu mencegah osteoporosis dan memperkuat tulang.
4. Mengurangi Risiko Fraktur
Studi epidemiologi menunjukkan bahwa konsumsi teh, memiliki manfaat mengurangi risiko fraktur tulang atau patah tulang, yang dapat berkisar dari retakan tipis hingga patah. Namun, perlu diingat bahwa faktor-faktor gaya hidup lainnya dan pola makan secara keseluruhan juga dapat berkontribusi pada hubungan ini.
Meskipun ada indikasi bahwa minum teh dapat memberikan manfaat dalam mencegah penyakit tulang, penting untuk diingat bahwa kesehatan tulang yang baik melibatkan faktor-faktor lain seperti asupan kalsium yang memadai, vitamin D, aktivitas fisik yang teratur, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Manfaat Rutin Minum Teh untuk Kesehatan
Selain bermanfaat untuk kesehatan tulang, berikut beberapa manfaat rutin minum teh untuk kesehatan tubuh, jika di konsumsi tanpa gula atau pemanis.
1. Mencegah Osteoporosis
Para peneliti menyimpulkan bahwa meminum teh hitam tanpa susu dan gula dapat mengembalikan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Beberapa kandungan dalam teh dapat menggantikan kalsium yang merupakan faktor utama tulang kuat.
2. Menjaga Kesehatan Mulut
Sebuah studi oleh Tea Trade Health Research Association menunjukkan bahwa minum teh tanpa gula efektif mengurangi plak. Artinya, teh tanpa gula dapat mencegah pertumbuhan bakteri yang berkontribusi pada pembentukan dan pembusukan kerangka gigi.
3. Jantung Lebih Sehat
Sebuah meta-analisis teh hitam dan hijau tahun 2009 menemukan bahwa orang yang minum setidaknya tiga cangkir teh tanpa pemanis memiliki 21% penurunan risiko stroke.
4. Mencegah Kanker
Banyak penelitian selama bertahun-tahun menyimpulkan bahwa antioksidan dalam teh efektif melawan kanker. Sebuah studi oleh American Cancer Institute (AS) menunjukkan bahwa pasien yang minum lebih dari dua cangkir teh hitam tanpa gula per hari memiliki risiko 30% lebih rendah terkena kanker ovarium.
5. Mengurangi Resiko Diabetes
Salah satu kemungkinan penyebab diabetes adalah metabolisme yang terganggu, di mana gula tidak dapat diubah menjadi energi. Gula yang tidak diolah menyebabkan fluktuasi gula darah, sehingga teh bebas gula dapat mengobati gangguan metabolisme dini. Para peneliti menyimpulkan bahwa minum teh tanpa gula dan pemanis lainnya dapat meningkatkan metabolisme dan selanjutnya mengurangi risiko diabetes. Teh juga mengandung katekin dan theaflavin, yang meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
6. Efektif Menurunkan Berat Badan
Obesitas dapat menyebabkan banyak penyakit berbahaya seperti serangan jantung, diabetes dan lain-lain. Teh hitam telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan bila dikonsumsi tanpa pemanis. Tentunya jika ingin hasil yang maksimal, minum teh bebas gula juga dibarengi dengan olahraga teratur.
Tips Minum Teh yang Sehat
Berikut adalah beberapa tips untuk minum teh dengan cara yang sehat:
1. Pilih Teh Berkualitas
Pilihlah teh yang berkualitas baik dan segar. Teh herbal, teh hijau, teh hitam, dan teh putih semuanya memiliki karakteristik dan manfaat kesehatan yang berbeda. Pastikan untuk memilih teh yang bebas dari bahan tambahan dan pengawet.
2. Kurangi Tambahan Gula
Hindari menambahkan gula berlebihan ke dalam teh Anda. Jika memungkinkan, minumlah teh tanpa gula atau kurangi jumlah gula yang Anda tambahkan. Selain itu juga dapat mencoba pemanis alami seperti madu, atau gula rendah kalori sebagai alternatif yang lebih sehat.
3. Hindari Penggunaan Krim dan Susu
Menggabungkan teh dengan krim dan susu tinggi lemak dapat menambah kalori dan lemak dalam Teh. Jika Anda ingin menambahkan susu, pilihlah varian rendah lemak atau susu nabati yang lebih sehat seperti susu almond, susu kedelai, atau susu oat.
4. Jaga Suhu Minuman
Pastikan teh tidak terlalu panas agar tidak membahayakan mulut dan kerongkongan Anda. Biarkan teh agak mendingin sebelum Anda meminumnya.
5. Variasikan Rasa
Jika Anda ingin memberikan variasi pada teh, tambahkan irisan lemon, potongan jahe, atau rempah-rempah seperti kayu manis atau kapulaga. Ini dapat memberikan rasa yang menarik dan memberikan manfaat kesehatan tambahan.
6. Konsumsi Secukupnya
Meskipun teh memiliki manfaat kesehatan, konsumsilah dengan secukupnya. Terlalu banyak teh dapat menyebabkan efek samping seperti kegelisahan, gangguan tidur, atau gangguan pencernaan pada beberapa orang.
7. Perhatikan Waktu Minum
Teh mengandung kafein, jadi hindari minum teh terlalu dekat dengan waktu tidur Anda agar tidak mengganggu kualitas tidur Anda. Pilihlah teh herbal tanpa kafein jika Anda sensitif terhadap kafein atau minum teh dalam jumlah yang terbatas di malam hari.
8. Waktu Seduh dan Suhu Air
Ada banyak jenis teh, sehingga suhu yang digunakan berbeda-beda sesuai dengan jenisnya. Teh hitam membutuhkan waktu 3-5 menit untuk diseduh dengan suhu air 100 derajat Celcius.
Selalu ingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan toleransi yang berbeda terhadap teh dan kafein. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang minum obat, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan keadaan Anda.
Oh ya apabila di rumah stok teh habis Anda bisa membelinya melalui website ini. Bisa menghubungi chat WhatsApp di bawah atau membeli mandiri di website ini. Selain memproduksi teh hitam premium, Teh Villa juga memiliki produk lainnya yaitu teh celup kotak, teh villa sachet, teh merah wangi, tumbler strainer dan teh villa cup yang merupakan inovasi baru, praktis, tinggal seduh dapat diminum langsung.