L-Theanine adalah asam amino alami yang terkenal akan manfaatnya bagi kesehatan, terutama dalam mengelola stres dan meningkatkan fokus tanpa menyebabkan kantuk. Senyawa ini banyak ditemukan dalam daun teh, seperti teh hijau dan teh hitam. Salah satu manfaat utamanya adalah membantu tubuh menghadapi stres dengan lebih tenang tanpa menyebabkan kantuk. Selain itu, L-Theanine juga dapat meningkatkan fokus, menurunkan tekanan darah dalam situasi stres, dan bahkan memperbaiki kualitas tidur. Dengan konsumsi rutin, L-Theanine dapat menjadi solusi alami untuk meningkatkan keseimbangan mental dan fisik Anda.
Namun, jika seseorang ingin mengkonsumsi L-Theanine dalam dosis yang lebih konsisten atau dalam bentuk suplemen, itu juga bisa menjadi pilihan. Suplemen umumnya tersedia dalam berbagai dosis dan bentuk. Selalu disarankan untuk membaca petunjuk penggunaan dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengkonsumsi suplemen apa pun. Lalu apa saja manfaat lengkapnya dan bagaimana cara kerjanya? Yuk, temukan jawabannya di artikel ini!
Cara Kerja Dalam Tubuh
L-Theanine bekerja dengan beberapa cara, salah satunya adalah dengan meningkatkan kadar neurotransmitter seperti dopamin, serotonin, dan GABA di otak. Hal ini dapat berkontribusi pada perasaan relaksasi dan perbaikan mood. Selain itu, senyawa ini juga diketahui memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.
L-Theanine sering kali dikonsumsi dalam bentuk suplemen, namun juga ditemukan dalam teh hijau dan teh hitam. Jika ingin mencobanya, pastikan untuk memperoleh produk berkualitas dari sumber terpercaya. Selalu penting untuk diingat bahwa suplemen tidak selalu cocok untuk semua orang, dan efeknya dapat bervariasi. Menjalani gaya hidup sehat dengan olahraga teratur, pola makan seimbang, dan manajemen stres juga sangat penting untuk kesehatan keseluruhan.
Manfaat bagi tubuh
1. Menenangkan pikiran
Senyawa alami ini diketahui memiliki efek menenangkan tanpa menyebabkan kantuk. Ini dapat membantu mengurangi stres dan kegelisahan.
2. Meningkatkan fokus
penelitian berjudul “The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness” menunjukkan bahwa L-Theanine dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Kombinasi L-Theanine dengan kafein ditemukan membantu meningkatkan perhatian selama tugas kognitif.
3. Peningkatan kualitas tidur
Beberapa orang melaporkan bahwa senyawa ini membantu meningkatkan kualitas tidur dengan meredakan stres sebelum tidur.
4. Mengurangi tekanan darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa alami ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Struktur kimia L-Theanine
Struktur kimia senyawa ini adalah asam amino yang dikenal dengan nama kimia N-ethyl-L-glutamine atau gamma-glutamylethylamide. Ini terdiri dari berbagai elemen yang membentuk molekulnya. Strukturnya terdiri dari rantai sederhana asam amino. Struktur kimia ini memberikan sifat-sifat khas L-Theanine, yang menyebabkan efek-efek yang bermanfaat yang terkait dengan konsumsi teh hijau atau teh hitam. Anda bisa mempelajari lebih lanjut tentang senyawa ini dalam artikel Apa Manfaat Kandungan Senyawa Kimia Daun Teh pada Industri Minuman berikut.
Dosis dan cara konsumsi
Dosis yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada tujuan penggunaan dan respons individu. Biasanya, dosis yang umum digunakan berkisar antara 100 mg hingga 400 mg per hari. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengkonsumsinya.
Dosis L-Theanine dalam teh bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti jenis teh, waktu penyeduhan, dan jumlah teh yang dikonsumsi. Teh hijau, secara umum, memiliki kandungan yang lebih tinggi daripada teh lainnya. Penting untuk diingat bahwa kadar senyawa ini dalam teh bisa bervariasi tergantung pada sejumlah faktor, seperti:
1. Jenis teh
Teh hijau dan teh hitam cenderung memiliki kandungan L-Theanine yang lebih tinggi dibandingkan teh lainnya.
2. Cara penyeduhan
Proses penyeduhan juga dapat mempengaruhi jumlah senyawa ini yang diekstrak dari daun teh. Menggunakan air suhu yang lebih rendah dan waktu seduhan yang lebih lama cenderung menghasilkan ekstraksi yang lebih besar dari L-Theanine.
Secara umum, jika tujuan Anda adalah mendapatkan manfaat L-Theanine dari teh:
- Disarankan untuk memilih teh hijau dan teh hitam
- Anda bisa menyeduh teh dengan air suhu sekitar 90-100°C selama sekitar 3-5 menit. Waktu seduhan yang lebih lama cenderung menghasilkan ekstraksi L-Theanine yang lebih besar.
- Mengkonsumsi beberapa cangkir teh sepanjang hari dapat memberikan asupan yang cukup.
Tidak ada dosis standar yang ditetapkan untuk senyawa ini dalam teh, karena kandungannya bervariasi. Namun, dengan konsumsi teh hijau yang cukup, biasanya orang dapat merasakan manfaat relaksasi dan perasaan tenang yang berasal dari L-Theanine.
Kesimpulan
Ingatlah untuk tidak mengkonsumsi terlalu banyak teh hanya untuk mendapatkannya, karena tetap ada batas aman konsumsi teh dalam sehari karena kandungan kafeinnya. Terlalu banyak kafein juga bisa menyebabkan efek samping negatif. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk saran yang tepat terkait konsumsi teh atau suplemen L-Theanine.
Untuk para Villavers yang sedang mencari teh hitam premium dengan kualitas terbaik, selalu ingat Teh Villa. Dengan kualitas daun teh terbaik, Teh Villa mampu memberikan berbagai macam manfaat. Untuk area Surabaya, nikmati layanan gratis pengiriman. Mari mulai hidup sehat dengan rutin minum teh hitam.